Steeds meer mensen hebben ineens een pot proteïne op het aanrecht staan. Eiwitshakes, proteïnerepen, “high protein”-kwark, het lijkt alsof we massaal extra eiwit nodig hebben. Maar klopt dat eigenlijk wel?

Het is een hype. Steeds meer mensen voegen bewust extra eiwit toe aan hun voeding. Toch zegt dat vooral iets over een trend, niet over wat ons lichaam nodig heeft. Want wetenschappelijk gezien haalt de gemiddelde gezonde volwassene met een normaal voedingspatroon al voldoende eiwit binnen. De richtlijn ligt rond de 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, een hoeveelheid die je prima haalt met gewone voeding zoals yoghurt, eieren, peulvruchten, noten of tofu.

Dat betekent dat voor de meeste mensen extra eiwit niet nodig is. Meer eiwit eten levert dan ook weinig extra gezondheidswinst op.

De nuance zit in je persoonlijke situatie. Voor mensen die krachttraining doen, ouder worden, willen afvallen of herstellen van ziekte kan extra eiwit wel zinvol zijn. Maar zelfs dan geldt, je hebt daar niet per se speciale producten voor nodig. Vaak kun je die extra behoefte gewoon via normale voeding invullen.

Waarom voelt het dan toch alsof we allemaal meer eiwit moeten eten? Simpel: marketing en gezondheid lopen door elkaar. We denken al snel: “als eiwit goed is, dan is meer beter”. Maar zo werkt voeding niet. Als je al genoeg binnenkrijgt, voegt extra meestal weinig toe.

De belangrijkste vraag is dus niet of je genoeg proteïneshakes gebruikt, maar of je voeding past bij jouw leven en doelen. Voor de meeste mensen geldt: hou het eenvoudig. Goede, normale voeding is vaak al precies wat je nodig hebt.

Meer weten?

Wil je meer weten NIQ publiceerde hierover een leuk artikel.